K5

Individuelles Trainingslevel

Ein sogenannter K5 Termin (Kleingruppe mit max. 5 Personen) ist ein 30 minütiges, sehr komprimiertes individuelles Krafttraining. Im Mittelpunkt stehen dabei Übungen auf unseren Vibrationsgeräten, die mit konventionellen Kraftübungen und Bewegungen aus dem Funktionellen Krafttraining ergänzt werden. Im Unterschied zu unseren WODs und Zirkeltraining- Einheiten bekommt hier jeder Teilnehmer ein eigenes, extra auf ihn abgestimmtes Tagestraining.

WOD

Kraft & Technik

Unsere WODs sind immer dreigliedrig. Erst wird sich erwärmt und gedehnt, dann folgt eine Kraft- und/ oder Technikeinheit und abschließend wird ein sehr intensives Training absolviert. Das Training zeichnet sich durch eine systematische Mischung aus Eigenkörpergewichts-, Kettlebell-, Langhantel- und/ oder Ausdauerübungen aus. Dieser Mix holt das Maximum aus dir heraus und pusht dich aus deiner Comfort-Zone. Dabei werde euch immer zwei Schwierigkeitsstufen zur Auswahl gestellt. Natürlich liegt die Entscheidung bei Euch, jedoch kann eine professionelle Meinung manchmal sehr hilfreich sein.

Level 2: Alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht werden beherrscht und die Übungen Kniebeuge und Kreuzheben (mit Zusatzgewicht) werden sicher ausgeführt.

Functional Training

Leistungsfähigkeit

Der Unterschied zu herkömmlichen Trainingsmethoden liegt darin, nicht einfach die rohe Muskelraft in den Vordergrund zu stellen, sondern vielmehr das Verletzungsrisiko zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

Level 1: Keinerlei Vorerfahrungen und Training für Jedermann. Nichtsdestotrotz ist dieses Training äußerst fordernd.

Olympic Lifting

Gewichtheben

Das Olympische Gewichtheben vereint Schnellkraft und Bewegungskoordination in den zwei hochkomplexen Grundtechniken des Umsetzens & Ausstoßens (Clean&Jerk) und des Reißens (Snatch). In dieser Trainingseinheit dreht sich alles um diese zwei Bewegungsmuster sowohl im Technik als auch im Kraftteil.

Twist

Kraftausdauerzirkel

Der Twist ist ein auf 10 Stationen basierender Kraftausdauerzirkel über zwei Runden. Eine Station dauert dabei 2:40 Minuten. Die gesamte Runde mit ihren ca. 16 verschiedene Übungen gilt es unter variierenden Belastungszeiten zu meistern ist. Dieser Zirkel hat es in sich, denn er fordert nicht nur eure Kraft- sondern auch eure Ausdauerfähigkeit über 60 Minuten ohne dabei Zeit in Pausen zu verschwenden.

Level 1: Keinerlei Vorerfahrungen und Training für Jedermann. Nichtsdestotrotz ist dieses Training äußerst fordernd.